8 tips för att minska gaser i magen

Uppblåsthet kan uppstå av många olika anledningar, och för vissa kan det leda till obehag och uppblåsthet.

Kämpar du med gasbildning i magen? Gaser i magen kan uppstå av många olika anledningar, och för vissa kan det leda till obehag och uppblåsthet. Om tillståndet uppträder tillsammans med andra symtom bör du kontakta din läkare.

Ungefär var femte norrman upplever någon form av magbesvär, och 24 procent av dessa har problem med uppblåsthet och flatulens.

Nedan har vi samlat information och några råd när magen är uppsvälld.

Lite gasbildning är helt normalt

Det är helt normalt att tarmbakterier producerar gaser under matsmältningen.

Alla människor producerar i genomsnitt två deciliter gas per dag, men för vissa kan det röra sig om upp till tio gånger mer. Detta kan påverka livskvaliteten för den drabbade personen.

Din magekan försöka tala om för dig att du har ätit något som den inte tål så bra.

Observera att symtomen också kan orsakas av vissa sjukdomar som hindrar näringsämnen från att absorberas normalt i tunntarmen. Om obehaget är betydande, och särskilt om det kombineras med andra symtom, bör du kontakta din läkare.

8 tips för att minska gasbesvär

Om du lider av gasbildning finns det många saker du kan göra själv. Här har vi sammanställt några goda råd och tips för personer med gasbildning som upplever obehag till följd av detta.

1. Undvik att svälja luft

Visste du att mer än hälften av gasen i vårt matsmältningssystem kommer från luften vi sväljer? Resten bildas av tarmbakterier som är involverade i nedbrytningen av maten.

Om du ofta har mycket luft i magen kan det vara bra att äta långsammare och tugga varje munsbit ordentligt för att minska mängden luft du får i dig. Försök att hålla dig lugn och avslappnad och sitt ner när du äter. Begränsa eller undvik kolsyrade drycker, t.ex. läsk och mineralvatten, och undvik sugrör. Tuggummi och hårt godis kan också få dig att svälja luft.

2. Begränsa stora mängder av följande livsmedel

Många människor upplever uppblåsthet efter att ha ätit vissa typer av mat. Om du kämpar med uppblåsthet kanske du bör vara uppmärksam på följande livsmedel:

• Baljväxter, som linser, bönor och ärtor: För att minska risken för magbesvär kan du blötlägga torkade baljväxter över natten.
• Brysselkål och olika typer av kål
• Broccoli och blomkål
• Morötter
• Kronärtskockor
• Lök
• Neper
• Torkad frukt, t.ex. katrinplommon och aprikoser
• Frukter som äpple, päron, persika och banan
• Mjölkprodukter, inklusive mjölk
• Vete: Många människor kan uppleva långsam matsmältning efter att ha konsumerat mycket bröd och andra bakverk gjorda med vitt mjöl. Detta kan leda till att magen blir uppblåst. Toleransen varierar från person till person.
• Feta livsmedel
• Koffeinhaltiga drycker: Kaffe, te och läsk med koffein kan irritera magen och leda till mer uppsvälldhet och gasbildning.
• Sockerhaltiga snacks: Mat och dryck som innehåller mycket socker kan störa balansen i tarmen och leda till uppblåsthet.
• Starkt smaksatta livsmedel: Kryddig mat kan irritera mag-tarmkanalen och orsaka magbesvär.
• Sötningsmedel: Fruktos och sockeralkoholer, t.ex. sorbitol, mannitol och maltitol, kan orsaka gaser. Många människor tycker att sötningsmedel som aspartam, sukralos och stevia är mer skonsamma.

Vad man reagerar på är ofta individuellt. Det är viktigt att inte utesluta frukt och grönsaker helt – experimentera och ta reda på vad du tål bäst. Livsmedel som du reagerar på kan ätas mer sällan eller i mindre mängder.

3. Välj en fiberrik kost

EEn fiberrik kost med grönsaker, frukt, bär, grova spannmålsprodukter och baljväxter främjar en sund matsmältning.

Kostfiber är en kolhydrat som inte bryts ned i magsäcken eller tunntarmen och som finns naturligt i vegetabiliska livsmedel. När fibrerna blandas med tarminnehållet blir de mjukare och ökar i volym. Detta ökar trycket på tarmväggen och stimulerar tarmrörelser, vilket hjälper innehållet att röra sig vidare.

När du ökar ditt fiberintag kan du till en början känna dig mer uppsvälld, så det är en bra idé att öka mängden gradvis.

4. Drick mycket vatten

Vatten hjälper till att bryta ner maten så att magen kan bearbeta den och lättare lösa upp vitaminer och näringsämnen som sedan tas upp i blodomloppet. Att dricka vatten vid måltiderna kan också hjälpa dig att undvika att äta för mycket eftersom det gör att du känner dig mättare.

5. Regelbundna besök på toaletten

Regelbundna tarmvanor är bra för matsmältningssystemet, men om du inte har det måste du träna på det. Försök att gå på toaletten vid samma tidpunkt varje dag, t.ex. på morgonen efter frukost. Håll inte tillbaka när tarmen ger signaler, att den vill tömma sig och gör inte ett toalettbesök i all hast.

6. Fysisk aktivitet

Regelbunden aktivitet kan ha stora hälsofördelar, även när det gäller kvaliteten på ditt matsmältningssystem. En daglig rask promenad på 20–30 minuter är ett bra sätt att komma i gång. Många yogapositioner är särskilt utformade för att underlätta matsmältningen och massera de inre organen, t.ex. rotaterande rörelser för kroppen.

7. Minska stress med avslappningsövningar

Stress är en vanlig orsak till uppsvälld mage. Det är inte heller ovanligt att man får andra magproblem som hård mage eller lös mage.

Avslappningsövningar kan vara effektiva mot stress. Andningsövningen “478” är en välkänd andningsövning som kan vara bra för att minska stress. Motion, meditation och yoga är också kända för att ha en gynnsam effekt på stress.

8. Komplettera din kost med en hälsokostprodukt

Vissa människor kämpar med gasbildning i många år och har försökt med alla möjliga tips och råd utan framgång. Om detta gäller dig kan du prova att komplettera din kost med en hälsokostprodukt som Lectinect Mage.

Få hjälp med uppblåsthet med kosttillskott nr 1 för magproblem.